知识小库
运用小小知识，享受清轻生活
已经拥有新“低”了吗？欢迎您加入清轻一族！
依照下面的知识小库，维持新低，青春永驻！
基础装备
亲朋戚友总动员
首先，邀请亲朋戚友加入清轻新生活。大家一起感受小小改变带来的大大健康美丽。
定期排出废物
养成良好排便习惯，定期将毒素、废物、杂物从肠道中排出，尽享轻松畅快。
勤做深呼吸
生命离不开呼吸，经常进行深呼吸有利身心健康。每天进行至少4-5次腹部深呼吸，吸气呼气时间维持2:1， 帮助身体排出废气和自由基。
保持充足睡眠
充足睡眠是健康生活的强力保障！睡觉不仅能补充体力， 更是身体的第一大补。每晚11点前入睡，进行6-8小时不间断深度睡眠，帮助您身体充分修复与更新。
保持乐观心态
让每一天都充满喜乐、热情与爱！一个快乐积极的态度，能让我们心情愉悦，从内到外享受健康。
巧食妙招
摄取充足酵素的饮食习惯
酵素是开启我们消化和所有生化反应的天然钥匙。补充足够的酵素，能确保您每个时刻都处在最佳状态。从现在起，就把更多新鲜、生的蔬果，或是补充酵素的保健食品加到日常饮食中吧！
高量植物性食物
在正餐中，加入更多（80-90%）植物性的食物。一些有益的选择包括全谷类、糙米、大麦、豆类、绿色和黄色蔬菜、根类蔬菜、水果、种子和坚果。尝试减少动物性蛋白质的摄入量。
摄入更少的脂肪
亚洲饮食习惯包含太多的加工碳水化合物食品，包括面包、米饭和面食。我们也经常摄入高糖量的果汁、甜食和油腻小吃。这个盛行的饮食习惯，长久而言对我们不是最为理想的营养摄取方式。少吃脂肪可以帮助你瘦身。相反的，多吃五谷杂粮，如糙米、全麦面包、蔬菜和水果更是有利于瘦身。
更少的份量
减少每餐的份量，若真有需要，比如您日常活动需要更高的能量的话，可少量多餐。较少份量的进食方式，可助您避免吃得过量。当您感觉到有七分饱（70％）时，就应该停止进食。
分享或打包带走
现时食物份量比我们实际所需要的还要大许多。与别人分享您的食物，或在吃到七分饱时，让服务员把食物打包起来带走。
慢食习惯
饱腹感（吃饱的感觉）的信号，大约需要20分钟才会到达大脑。因此，吃得越快的人，往往会摄入超过他们的所需要的食物份量，相比之下，慢食者在还没有吃完前，就会有饱腹感知。
彻底咀嚼
咀嚼能刺激唾液的分泌。唾液中的消化酶，在食物被咀嚼之间，能提高食物消化和营养吸收的效益。
缩短饮食间隔时间
由于每餐都是少份量摄取，现在您可以每天吃5餐（每隔3小时）。当然，您可以根据您日常生活所需的能量，调整总结出进餐的次数。
缩短两餐间隔之时，能确保您的身体不会误以为长时间的缺食是饥荒所至，而让生理系统自动切换到“饥饿状态”，导致新陈代谢减慢，摄入的食物被转化成脂肪，以备您身体（错误）预计的“饥饿状态”使用。
饮水管理
早晨醒后，喝下2杯温开水。每天至少饮用8杯白开水（1.5-2L）。没有其他水能代替白开水。它是真正无热量、亦可有效提升饱腹感的健康来源。当你感到饥饿时，在您没想到要吃点什么时，喝下一些水。饱满的感觉可抑制您吃零食的欲望。
* 参考新谷弘实医生的 ”The Enzyme Factor”
随心而动
有氧运动
被认为较有效控制体重的运动是有氧运动（也称为心血管锻炼），例如： 慢跑、游泳、骑自行车、快走等等。一般说来，我们需每周至少进行3次，每次至少20分钟的有氧运动。
为了减少可能的伤害，请穿上舒适的鞋子，以减少锻炼时候给膝盖带来的不必要负担。
*根据新加坡保健促进局的资讯
便携运动
以下是一些方便简单的运动，方便您在舒服居家时或下雨天锻炼。我们建议您在做轻度运动时，配合其他运动，每周5次，每次至少30分钟，以达到最佳效果。
