运用小小知识,享受清轻生活
已经拥有新“低”了吗?欢迎您加入清轻一族!
依照下面的知识小库,维持新低,青春永驻!
首先,邀请亲朋戚友加入清轻新生活。大家一起感受小小改变带来的大大健康美丽。
养成良好排便习惯,定期将毒素、废物、杂物从肠道中排出,尽享轻松畅快。
生命离不开呼吸,经常进行深呼吸有利身心健康。每天进行至少4-5次腹部深呼吸,吸气呼气时间维持2:1, 帮助身体排出废气和自由基。
充足睡眠是健康生活的强力保障!睡觉不仅能补充体力, 更是身体的第一大补。每晚11点前入睡,进行6-8小时不间断深度睡眠,帮助您身体充分修复与更新。
让每一天都充满喜乐、热情与爱!一个快乐积极的态度,能让我们心情愉悦,从内到外享受健康。
酵素是开启我们消化和所有生化反应的天然钥匙。补充足够的酵素,能确保您每个时刻都处在最佳状态。从现在起,就把更多新鲜、生的蔬果,或是补充酵素的保健食品加到日常饮食中吧!
在正餐中,加入更多(80-90%)植物性的食物。一些有益的选择包括全谷类、糙米、大麦、豆类、绿色和黄色蔬菜、根类蔬菜、水果、种子和坚果。尝试减少动物性蛋白质的摄入量。
亚洲饮食习惯包含太多的加工碳水化合物食品,包括面包、米饭和面食。我们也经常摄入高糖量的果汁、甜食和油腻小吃。这个盛行的饮食习惯,长久而言对我们不是最为理想的营养摄取方式。少吃脂肪可以帮助你瘦身。相反的,多吃五谷杂粮,如糙米、全麦面包、蔬菜和水果更是有利于瘦身。
减少每餐的份量,若真有需要,比如您日常活动需要更高的能量的话,可少量多餐。较少份量的进食方式,可助您避免吃得过量。当您感觉到有七分饱(70%)时,就应该停止进食。
现时食物份量比我们实际所需要的还要大许多。与别人分享您的食物,或在吃到七分饱时,让服务员把食物打包起来带走。
饱腹感(吃饱的感觉)的信号,大约需要20分钟才会到达大脑。因此,吃得越快的人,往往会摄入超过他们的所需要的食物份量,相比之下,慢食者在还没有吃完前,就会有饱腹感知。
咀嚼能刺激唾液的分泌。唾液中的消化酶,在食物被咀嚼之间,能提高食物消化和营养吸收的效益。
由于每餐都是少份量摄取,现在您可以每天吃5餐(每隔3小时)。当然,您可以根据您日常生活所需的能量,调整总结出进餐的次数。
缩短两餐间隔之时,能确保您的身体不会误以为长时间的缺食是饥荒所至,而让生理系统自动切换到“饥饿状态”,导致新陈代谢减慢,摄入的食物被转化成脂肪,以备您身体(错误)预计的“饥饿状态”使用。
早晨醒后,喝下2杯温开水。每天至少饮用8杯白开水(1.5-2L)。没有其他水能代替白开水。它是真正无热量、亦可有效提升饱腹感的健康来源。当你感到饥饿时,在您没想到要吃点什么时,喝下一些水。饱满的感觉可抑制您吃零食的欲望。
* 参考新谷弘实医生的 ”The Enzyme Factor”
被认为较有效控制体重的运动是有氧运动(也称为心血管锻炼),例如: 慢跑、游泳、骑自行车、快走等等。一般说来,我们需每周至少进行3次,每次至少20分钟的有氧运动。
为了减少可能的伤害,请穿上舒适的鞋子,以减少锻炼时候给膝盖带来的不必要负担。
*根据新加坡保健促进局的资讯
以下是一些方便简单的运动,方便您在舒服居家时或下雨天锻炼。我们建议您在做轻度运动时,配合其他运动,每周5次,每次至少30分钟,以达到最佳效果。